آووکادو: نیروگاه تغذیه | سبزیجات

ماه نشان
سپتامبر 20, 2019 0 Comment

دکتر سلام – آوکادو ممکنه چربی بالایی داشته باشه، اما اون چربی اشباع نشده است، یه چربی خوبه که کلسترول بد رو پایین می آورد. در هر باری که   آوکادو  می خورید دست کم ۲۰ ویتامین و مواد معدنی وارد بدن می شه. این شامل پتاسیم، لوتئین و  فولاته. آوکادو  منبع بزرگ   ویتامین B  است که با  بیماریهای عفونی مقابله می کنه،  هم اینکه ویتامین C و E، و فیتوکمیکال داره  که  به پیشگیری از سرطان  کمک میکنه.آوکادو  قند کم و شامل فیبر  است

اینجا فواید آووکادو رو می شماریم:

آوکادو کلسترول بد رو پایین می آوردتحقیقات نشون میده که آوکادو کلسترول بدرا پایین می آورد. با در نظر گرفتن تحقیقات انجام یافته، پس از یه هفته   رژیم غذایی غنی از آووکادو، بیماران پر کلسترول  ۲۲٪  کلسترول بد کم شده و  ۱۱٪  کلسترول خوب اونا زیاد شده.کلسترول بالا یکی از عوامل خطر اصلی واسه بیماریای قلبی است.کاهش کلسترول  از مشخصه  آووکادو است که از دیابت، سکته مغزی، و بیماریای قلبی عروقی پیشگیری میکنه.

آوکادو  از سرطان پیشگیری میکنهفیتوکمیکال در آوکادو  از سرطان  پیشگیری میکنه. محققان خاصیت  آوکادو  رو مورد موشکافی قرار دادن و  نتیجه گرفتن که فیتوکمیکال در آوکادو در پیشگیری از سرطان موثره. تحقیقات نشون دادن که مواد مغذی موجود در آوکادو بطور بالقوه می تونه از سرطان پروستات پیشگیری کرده و  مشکلات جانبی شیمی درمانی  رو کم کنه

آوکادو به کاهش وزن کمک میکنهنصف آووکادو شامل ۳.۴ گرم فیبر،  است که آدم رو سیر نگه می داره و دستگاه گوارش  رو فعال میکنه. تحقیقات نشون دادن که آدمایی که نصف آووکادو  رو موقع ظهر بخورند ۳-۴ ساعت گرسنه نمی شن. آوکادو شامل اسید اولئیک، است که باعث تحریک بخشی از مغز  می شه که به مغز فرمون میده که سیره. چربیای اشباع نشده و سالم شامل اسید اولئیک هستن  بهترین جانشین  چربیای ناسالم اشباع و چربیای ترانس موجود در غذاهای فراوری شده.

خوردن آوکادو  از جنین مراقبت میکنه

آوکادو یه منبع خوبی از فولات، ویتامین  است که خطر مشکل جنین  رو کم می کنه. خوردن آوکادو در دوران بارداری  از جنین مراقبت میکنه

مصرف بالای فولات  با کم شدن خطر دچار شدن به بیماریای قلبی عروقی در ارتباطه. اگه شما مستعد دچار شدن به بیماریای قلبی به دلیل عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی، چاقی، و یا سیگار کشیدن هستین، آوکادو قلب رو سالم نگه می داره

آوکادو  از چشم مراقبت میکنهآوکادو  دارای آنتی اکسیدان های ،قویه  که در برابر بیماریای چشم مراقبت میکنه. این مواد مغذی واسه سلامت چشم لازمه و  خطر دچار شدن به دژنراسیون ماکولا و آب مروارید رو کم می کنه.خوردن غذاهایکاروتینوئید مانند میوه ها و سبزیجات همراه با آوکادو به جذب  بهتر کاروتنوئیدها کمک میکنه

آوکادو  قند خون رو ثابت نگه می داره

آوکادو  از چربیهای اشباع نشده به درد بخور است.  چربیای سالم  داره  . به جای سس مایونز و کره  آووکادو له شده روی ساندویچ بزنین.

 این مطلب به وسیله تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده و به کار گیری اون فقط با ذکر منبع و نشانی hiDoctor.ir مجازه

منبع : hidoctor.ir